C’est déjà la rentrée qui s’en vient. L’équipe du Centre Chiropratique de la Pinière vous offre ces 7 conseils pour faciliter le retour au travail ou à l’école.

1. Lors de l’achat des fournitures scolaires, achetez à vos enfants un sac à dos qui correspond aux recommandations de l’Association des chiropraticiens du Québec. Privilégiez un sac qui possède une ceinture de taille, une ceinture thoracique et un ajustement latéral qui permet une compression du contenu du sac. Choisissez aussi un sac qui respecte le gabarit de votre enfant. Les jeunes du premier cycle ne devraient pas avoir un sac aussi gros que les finissants du primaire.

2. Trouvez des recettes de lunch simples et variées. Avez-vous pensé aux pains pitas, sandwichs de type « wrap », salades de pâtes et de légumineuses? Planifiez aussi vos soupers de façon à pouvoir réutiliser les restes pour le dîner des membres de votre famille.

3. Pour éviter les excès de fatigue reliés à la rentrée, reprenez graduellement les heures de coucher et de lever régulières. Le choc de la routine sera amoindri et les enfants seront d’humeur plus agréable le matin.

4. Vous avez développé des inconforts suite au camping, aux déménagements, aux nouvelles activités sportives? Parlez en à votre chiropraticien (ne) qui pourra vous recommander des exercices ou modifier votre protocole de traitement.

5. Avez-vous gagné quelques kilos pendant les vacances? L’été favorise les soupers entre amis où la consommation d’alcool et de calories est supérieure à nos habitudes. Si vous avez besoin d’un coup de main pour reprendre votre poids santé, faites appel à notre diététiste qui saura vous conseiller de saines habitudes.

6. Si vous désirez pratiquer une activité physique cet automne, c’est le temps de regarder ce qui s’offre à vous pour la session à venir. Peut-être voudrez-vous aprendre un sport avec vos enfants ou alors prendre quelques heures par semaine pour vous permettre de vous retrouver tout en améliorant vos capacités physiques.

7. Réduisez le stress associé à la rentrée en préparant les plus jeunes à la nouvelle vie d’écolier. Faites avec eux le chemin vers l’école, présentez-lui des amis qui seront dans son niveau, parlez ensemble de l’horaire de l’école, du service de garde, etc. De plus, faites participer les jeunes au processus de la rentrée. Ils peuvent identifier leurs articles scolaires, organiser leur espace de travail ou choisir les tâches dont ils seront responsables dans l’année. En les responsabilisant, ils seront plus enclins à garder leur motivation.

Ça y est, comme votre voisine, votre beau-frère et l’éducatrice de vos enfants, vous vous êtes inscrit à votre premier 5,10, 21 km…

Depuis quelques années, la course à pied a vraiment gagné en popularité. C’est un sport simple à pratiquer, économique et qui nécessite peu d’organisation. En tant que chiropraticienne, on encourage le mode de vie sain et actif et la course est un bon moyen d’y adhérer.

Par contre, on reçoit beaucoup de patients qui se blessent à cause du jogging et qui sont contraints d’abandonner ce sport. Les blessures les plus fréquentes impliquent les genoux, les hanches et la région lombaire.

Avant d’entreprendre ce sport, parlez avec votre chiropraticien pour vous assurer que cette activité vous convient. Ensuite, augmentez vos distances et votre intensité de façon progressive. Si des douleurs surviennent, appliquez de la glace quelques minutes pour diminuer l’inflammation et prenez quelques jours de pause. Assurez-vous aussi d’avoir les bonnes chaussures, et de les changer après environ 1000 km d’utilisation (environ un an d’usure). La technique de course est aussi primordiale, et il peut être intéressant de joindre un groupe de course où des professionnels pourront corriger votre façon de courir.

Enfin, votre chiropraticien, par des visites périodiques, pourra aider à réduire les tensions musculaires et les déplacements articulaires qui pourraient survenir en cours d’entrainement.

Et comme dans toute chose, il est bon de varier les activités. Si la course vous donne des inconforts, essayez de combiner la natation, le vélo ou un autre sport avec la course. Cette variété permettra à d’autres parties de votre corps d’être travaillées.

Sur ce, bon automne, une saison super pour les sports extérieurs!

On en a assez parlé de cet hiver qui nous a tous affecté plus qu’à l’habitude!
En clinique, nous avons reçu beaucoup de patients qui sont restés sédentaires dû aux températures froides. Il y a eu aussi beaucoup de blessures reliées à des chutes sur des trottoirs glacés et les classiques entorses lombaires dues au pelletage.
Comment faire alors pour reprendre l’activité physique?
Dans un premier temps, assurez-vous auprès de votre chiropraticien que votre corps est prêt à reprendre un sport. Si vous avez traîné des inconforts tout l’hiver, c’est un bon temps pour consulter et amorcer le printemps en meilleure santé.
Ensuite, inutile d’entreprendre un entraînement digne des athlètes olympiques. Il est plus bénéfique de pratiquer une activité physique régulière et modérée. Vous aurez ainsi plus de chances de persister dans votre sport.

Voici quelques suggestions:

  • Sortez marcher sur votre heure de dîner. Une pause est bénéfique et avez-vous réellement besoin de passer plus de temps sur les réseaux sociaux devant votre poste de travail?
  • Joignez un club de course, de marche ou de vélo dans votre voisinage. C’est motivant de bouger avec d’autres!
  • Connaissez-vous l’horaire des bains libres de votre piscine municipale? Pourquoi ne pas y aller en famille?
  • Le soir, écoutez vos émissions préférées assis sur un ballon d’exercices et demandez à votre chiropraticien une série d’exercices à faire.
  • Renseignez-vous auprès de votre municipalité sur les cours qui y sont dispensés. Souvent très accessibles, on y retrouve une grande variété allant du yoga au zumba!

Alors avec le retour des beaux jours, qu’avez-vous en tête pour vous remettre en forme?