1. Assurez-vous que votre écran soit à la hauteur de vos yeux. Un écran trop bas va favoriser un arrondissement de votre dos, provoquant ainsi des maux de cou et de tête.

2. Tentez de garder votre souris proche du clavier. Vous éviterez ainsi d’éloigner le bras du corps. Plus votre bras reste près du tronc, moins les trapèzes et les muscles du cou sont tendus.

3. Prenez des pauses régulièrement et profitez en pour bouger, vaquer à d’autres tâches et pour recentrer votre posture. Pour ce faire, adossez-vous à un mur et accotez l’arrière de la tête, les omoplates, les fessiers, les mollets et l’arrière des talons. Maintenez cette posture pour une trentaine de secondes.

4. Si vous utilisez un portable sur une période prolongée, munissez-vous d’un clavier et d’une souris externe et placez votre portable sur un pied. Vous minimiserez ainsi les tensions cervicales.

5. Si votre emploi nécessite l’utilisation du téléphone, pensez à vous procurer un casque d’écoute pour éviter de tenir le combiné entre l’oreille et l’épaule.

6. Si votre entreprise est proactive, pourquoi ne pas faire venir un massothérapeute sur une base régulière pour des massages sur chaise ? Parlez-en à votre chiropraticien qui pourra vous aider à organiser ce service.

7. Enfin, si malgré ces recommandations, vous souffrez d’inconforts, de douleurs et de raideurs, demandez à votre chiropraticien(ne) d’évaluer votre poste de travail, de vous donner des exercices spécifiques à votre condition et de modifier votre protocole de traitement.

L’Australie vient de mettre en place des mesures pour diminuer la posture assise prolongée. En effet, le fait de rester assis de longues heures dans la voiture, au travail ou à la maison apporte une perte de la lordose lombaire. Il en résulte un écrasement des disques au bas du dos. De plus, les muscles abdominaux profitent de la station assise pour se relâcher et ne font plus leur travail de gainage.

Le rapport australien fait aussi mention d’une moins bonne élimination des graisses et d’une perte d’efficacité du flot sanguin.

Alors allez hop! on change de posture fréquemment et si votre travail vous oblige à passer de longues périodes en voiture ou à votre poste, assurez-vous de maintenir la lordose lombaire, soit par un siège ergonomique ou simplement un coussin lombaire. Demandez aussi à votre chiropraticien(ne) des exercices d’étirement lombaires et de renforcement abdominal.