L’équipe du Centre Chiropratique de la Pinière vous offre 7 conseils pour réussir vos vacances.

1. Ne surchargez pas votre horaire. Les vacances d’été sont nécessaires pour refaire le plein d’énergie. Il est donc important de se laisser du temps pour se reposer et ralentir le rythme de l’année.

2. Essayez une nouvelle activité sportive que vous pourriez poursuivre au cours de l’année. Que ce soit le vélo, le soccer, le yoga, la marche, le tennis ou la nage, vous vous décrouvrirez peut-être de nouveaux intérêts !

3. Découvrez de nouvelles recettes et faites goûter des aliments différents à votre famille. Une visite au marché ou chez les producteurs locaux est une sortie éducative et délicieuse !

4. Prenez du temps pour vous. Pourquoi ne pas profiter d’un après-midi pluvieux pour vous offrir un massage ?

5. Reprenez quelques heures de sommeil. Tout au cours de l’année, l’adulte moyen accumule un déficit de sommeil. Il est important de profiter des vacances pour reprendre les heures perdues.

6. Si vous partez en voiture pour un long déplacement, prévoyez des pauses pour faire bouger les enfants et pour faire quelques étirements.

7. Faites participer les enfants à la planification des journées de vacances et donnez leur des responsabilités qu’ils pourront conserver tout au long de l’année.

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L’équipe du Centre chiropratique de la Pinière vous offre 7 conseil pour un sommeils plus réparateur.

1. Maintenez un horaire assez stable. Votre horloge biologique s’habitue à un certain rythme et il sera plus facile de vous endormir et de vous réveillez si vous conservez sensiblement les mêmes heures de sommeil.

2. Une sieste d’une quinzaine de minutes peut être bénéfique lors des périodes où vous êtes plus fatigués mais si votre sieste dépasse 1 heure, elle pourrait nuire à votre nuit de sommeil.

3. Adoptez une posture de sommeil qui réduit les tensions. Dormez sur le dos pour permettre à votre corps d’être en position neutre. Si cette position est inconfortable ou vous pousse à ronfler, vous pouvez dormir sur les côtés. Pour éviter les tensions aux épaules ou aus hanches, essayez de changer de côté.

4. Gardez la température de la chambre assez fraîche et bien aérée. Même l’hiver, un peu d’aération est bénéfique.

5. Au moins une heure avant d’aller au lit, plongez-vous dans des activités qui favorisent la détente. La lecture, l’écoute de musique relaxante ou l’écriture sont à privilégier. La télevision et l’ordinateur surstimulent vos sens et nuisent à un bon endromissement.

6. Les produits stimulants tels que la caféine et la nicotine devraient aussi être consommés au plus tard en fin d’après-midi. En ce qui conscerne l’alcool, il réduira la qualité du sommeil et devrait être consommé avec modération à l’occasion seulement.

7. Si vous avez tendance à vous réveiller à cause de douleurs ou si vous éprouvez des raideurs au cou ou au dos au réveil, parlez-en avec votre chiropraticien(ne) qui pourra vos prodiguer des conseils personnalisés et adapter votre protocole de soins.

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La fête de la St-Valentin est une bonne occasion de faire le bilan de la santé de votre cœur. Voici 7 conseils pour permettre à votre cœur de rester en santé le plus longtemps possible !

1. Abstenez-vous de fumer : En plus de tous les produits chimiques contenus dans les cigarettes, le fait de fumer provoque un durcissement des artères, ce qui contribue à faire travailler le coeur en excès. Vous pouvez arrêter, ou à tout le moins, diminuer la consommation de tabac.

2. Trouvez-vous une activité qui vous plaît et bougez! Pour rester en santé le cœur est un muscle qui a besoin d’exercice régulièrement. Trente à soixante minutes d’exercice par jour sont recommandées pour garder le cœur en forme. Marcher, monter et descendre des escaliers, danser, etc. sont toutes des activités qui peuvent être intégrées à votre quotidien.

3. Ayez un « poids santé » : Le risque de crise cardiaque est trois fois plus élevé chez les gens qui ont un surplus de poids que chez ceux qui ont un « poids santé ». Chaque individu a un poids santé unique puisqu’il est établit en fonction de son âge et de sa taille. Consulter votre chiropraticien/ne afin de déterminer votre « poids santé » et décidez avec lui/elle la meilleure façon de l’atteindre ou de le maintenir.

4. Mangez des aliments sains et réduisez votre taux de cholestérol : Il existe dans notre alimentation des « bons » gras et des « mauvais » gras. La consommation de gras est essentielle à notre régime alimentaire. Nous devons toutefois prendre soin de ne pas consommer trop de matières grasses (mauvais gras) puisqu’elles contribuent à obstruer nos artères.

5. Prenez soin de surveiller votre tension artérielle : L’hypertension artérielle est une cause importante de crise cardiaque. Elle favorise le dépôt de graisse sur les parois des artères et engendre les mêmes conséquences qu’un surplus de cholestérol. Afin de diminuer votre tension artérielle, suivre les mêmes recommandations que pour un excès de cholestérol.

6. Prenez garde au diabète : Le diabète augmente considérablement les risques de crises cardiaques chez les gens qui en sont atteints. Il est donc important de surveiller votre taux de glycémie, d’avoir un régime alimentaire équilibré, de maintenir votre » poids santé » et de faire de l’exercice régulièrement.

7. Réduisez votre stress et prenez le temps de relaxer : Chez certaines personnes, le stress fera augmenter le taux de cholestérol et la tension artérielle, deux facteurs qui sont associés aux maladies du cœur. Parlez à votre chiropraticien/ne des méthodes pour réduire le stress et favoriser la relaxation.

Mais avant toute chose, passez une très belle fête de l’amour. Le chocolat noir possède des vertues anti-cancéreuse et nous savons que les gens qui vivent entourés d’amour ont une meilleure espérance de vie alors faites provision de ces 2 ingrédients !

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C’est déjà la rentrée qui s’en vient. L’équipe du Centre Chiropratique de la Pinière vous offre ces 7 conseils pour faciliter le retour au travail ou à l’école.

1. Lors de l’achat des fournitures scolaires, achetez à vos enfants un sac à dos qui correspond aux recommandations de l’Association des chiropraticiens du Québec. Privilégiez un sac qui possède une ceinture de taille, une ceinture thoracique et un ajustement latéral qui permet une compression du contenu du sac. Choisissez aussi un sac qui respecte le gabarit de votre enfant. Les jeunes du premier cycle ne devraient pas avoir un sac aussi gros que les finissants du primaire.

2. Trouvez des recettes de lunch simples et variées. Avez-vous pensé aux pains pitas, sandwichs de type « wrap », salades de pâtes et de légumineuses? Planifiez aussi vos soupers de façon à pouvoir réutiliser les restes pour le dîner des membres de votre famille.

3. Pour éviter les excès de fatigue reliés à la rentrée, reprenez graduellement les heures de coucher et de lever régulières. Le choc de la routine sera amoindri et les enfants seront d’humeur plus agréable le matin.

4. Vous avez développé des inconforts suite au camping, aux déménagements, aux nouvelles activités sportives? Parlez en à votre chiropraticien (ne) qui pourra vous recommander des exercices ou modifier votre protocole de traitement.

5. Avez-vous gagné quelques kilos pendant les vacances? L’été favorise les soupers entre amis où la consommation d’alcool et de calories est supérieure à nos habitudes. Si vous avez besoin d’un coup de main pour reprendre votre poids santé, faites appel à notre diététiste qui saura vous conseiller de saines habitudes.

6. Si vous désirez pratiquer une activité physique cet automne, c’est le temps de regarder ce qui s’offre à vous pour la session à venir. Peut-être voudrez-vous aprendre un sport avec vos enfants ou alors prendre quelques heures par semaine pour vous permettre de vous retrouver tout en améliorant vos capacités physiques.

7. Réduisez le stress associé à la rentrée en préparant les plus jeunes à la nouvelle vie d’écolier. Faites avec eux le chemin vers l’école, présentez-lui des amis qui seront dans son niveau, parlez ensemble de l’horaire de l’école, du service de garde, etc. De plus, faites participer les jeunes au processus de la rentrée. Ils peuvent identifier leurs articles scolaires, organiser leur espace de travail ou choisir les tâches dont ils seront responsables dans l’année. En les responsabilisant, ils seront plus enclins à garder leur motivation.

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1. Ne laissez pas la neige s’accumuler. Déneigez, si possible, plusieurs fois lors d’une journée de tempête.

2. Avant de sortir, échauffez-vous en sautant sur place pendant un minimum de 2 minutes afin de préparer votre corps à faire des efforts physiques.

3. Portez des bottes ayant des semelles antidérapantes.

4. Portez des gants, une tuque et tout l’attirail nécessaire afin de prévenir les engelures. De plus, si vous avez froid, vous aurez tendance à aller plus vite et à être moins attentif à votre posture.

5. Faites attention à la glace. Prenez soin de mettre du sable ou de la litière pour chat afin de réduire la chance de tomber et de vous fracturer un membre.

6. Utilisez une pelle légère de type pousse-neige.

7. Poussez la neige au lieu de la soulever. Si vous n’avez pas le choix de la projeter, n’excédez pas une hauteur de 1 mètre et diminuez la charge.

8. Enlevez des petites quantités de neige à la fois.

9. Pliez vos genoux et forcez avec vos cuisses au lieu de forcer avec votre dos.

10. Laissez vos bras et vos jambes faire le boulot et gardez votre dos droit.

Enfin, prenez des pauses régulièrement ou aussi souvent que cela est nécessaire. Si vous ressentez de la fatigue ou avez de la difficulté à respirer, cessez de pelleter et reposez-vous.

Source : CNW

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On confond souvent arthrose et ostéoporose. Alors que l’arthrose est de l’usure des articulations qui peut mener à des raideurs et inconforts, l’ostéoporose se développe souvent sans symptômes. À notre insu, les os se fragilisent et rendent notre squelette très vulnérable aux fractures. Chez la femme, la ménopause précipite l’apparition d’ostéoporose. Ce sont les changements hormonaux qui forcent le calcium hors de l’ossature. Malheureusement, la prise de calcium à l’apparition de la ménopause n’aidera pas nécessairement à stopper l’ostéoporose.

Comme dans bien des pathologies, c’est la prévention qui évite aux femmes de souffrir d’ostéoporose. La prise de calcium doit idéalement se faire avant l’âge de 30 ans. Contrairement à la croyance populaire, le calcium ne se retrouve pas exclusivement dans les produits laitiers. De bonnes quantités de calcium se retrouvent dans les amandes, le brocoli, les sardines et le saumon en conserve, à condition de manger la partie osseuse. Les phyto-oestrogènes, que l’on retrouve dans les boissons de soya, le tofu et les noix de soya, vont aussi favoriser la fixation de calcium dans l’os. Incorporez donc rapidement dans votre alimentation et celle de vos enfants ces aliments.

Un autre facteur important à inclure dans vos habitudes de vie est l’activité physique. En faisant travailler vos muscles, une tension s’exercera sur votre ossature et favorisera le calcium à s’y déposer. Un mode de vie sain et actif peut donc vous aider à prévenir les effets de l’ostéoporose. Parlez-en à votre docteur en chiropratique, qui pourra vous conseiller sur ce sujet.

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1. Assurez-vous que votre écran soit à la hauteur de vos yeux. Un écran trop bas va favoriser un arrondissement de votre dos, provoquant ainsi des maux de cou et de tête.

2. Tentez de garder votre souris proche du clavier. Vous éviterez ainsi d’éloigner le bras du corps. Plus votre bras reste près du tronc, moins les trapèzes et les muscles du cou sont tendus.

3. Prenez des pauses régulièrement et profitez en pour bouger, vaquer à d’autres tâches et pour recentrer votre posture. Pour ce faire, adossez-vous à un mur et accotez l’arrière de la tête, les omoplates, les fessiers, les mollets et l’arrière des talons. Maintenez cette posture pour une trentaine de secondes.

4. Si vous utilisez un portable sur une période prolongée, munissez-vous d’un clavier et d’une souris externe et placez votre portable sur un pied. Vous minimiserez ainsi les tensions cervicales.

5. Si votre emploi nécessite l’utilisation du téléphone, pensez à vous procurer un casque d’écoute pour éviter de tenir le combiné entre l’oreille et l’épaule.

6. Si votre entreprise est proactive, pourquoi ne pas faire venir un massothérapeute sur une base régulière pour des massages sur chaise ? Parlez-en à votre chiropraticien qui pourra vous aider à organiser ce service.

7. Enfin, si malgré ces recommandations, vous souffrez d’inconforts, de douleurs et de raideurs, demandez à votre chiropraticien(ne) d’évaluer votre poste de travail, de vous donner des exercices spécifiques à votre condition et de modifier votre protocole de traitement.

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1. En période de rhumes et de grippes, prenez l’habitudes de vous laver les mains fréquemment et d’éviter de partager les verres et les ustensiles. Enseignez à vos enfants à en faire de même.

2. Les muqueuses nasales sont censées être humides pour éviter aux microbres de s’infiltrer par les voies nasales. L’hiver, avec le chauffages et la fermeture des fenêtres, l’air est plus sec, ce qui assèche les muqueuses. L’utilisation d’un vaporisateur nasal de type « Hydrasens » ou « Salinex » semble aider l’hydratation des muqueuses et par le fait même, leur efficacité.

3. Le stress a un effet dévastateur sur le système immunitaire. Si vous ou vos enfants souffrez d’infections à répétition, questionnez-vous sur des façons de réduire les sources de stress.

4. Un sommeil réparateur a un effet bénéfique sur la santé. Si vous vous sentez plus fatigué en cette période de grisaille, écoutez votre corps et reposez-vous.

5. Des soins chiropratiques réguliers aident à rendre votre système nerveux libre de toute interférence. A long terme, votre système immunitaire s’en ressentira et sera plus fort pour combattre les infections. Discutez en avec votre chiropraticien(ne).

6. Une saine alimentation contribue aussi à une bonne santé. Privilégiez les aliments riches en vitamine A et C (Carotte, épinard, chou, tomate, poivron rouge, cantaloup, mangue, papaye, goyave, chou de Bruxelles, brocoli, orange, pamplemousse, fraise et kiwi). Les probiotiques, que l’on trouve dans le Bio-K ou les produits enrichis, aident aussi au système immunitaire, lorsque consommés sur une base quotidienne.

7. L’exercice physique modéré pratiqué sur une base régulière aide à fournir des défenses solides. Des marches, randonnées en famille, le yoga et l’entraînement sont faciles à incorporer à votre quotidien. Vous n’aimez pas sortir dehors ? De plus en plus de nos patients jouent sur la WII en famille. C’est mieux que de rester inactif et vous pouvez en faire un loisir familial !

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1. Couchez-vous et levez-vous à heures régulières, la régularité du sommeil reste le meilleur gage de qualité;

2. Pas de grasse matinée : levez-vous dès le réveil;

3. Soupez léger et attendez que la digestions soit terminée avant de vous mettre au lit;<

4. Ne lisez pas un livre trop passionnant et ne regardez pas la télé au lit, évitez les discussions stressantes, oubliez ses préoccupations quotidiennes;

5. La luminosité produite par un ordinateur ou un Ipad peut nuire à l’endormissement. La tablette de lecture « Kindle » semble être moins nuisible, étant peu lumineuse;

6. Observez les premiers signes annonciateurs du sommeil, ne luttez pas contre le sommeil;

7. Évitez la prise de produits stimulants : coca-cola, thé, café, chocolat…;

8. Choisissez une ambiance calme, une chambre bien aérée, sans odeur;

9. Maintenez une température basse (entre 15 et 18 °C) ainsi qu’un bon degré d’hygrométrie. Optez pour l’obscurité, elle favorise le sommeil. Choisissez un lit confortable (ni trop ferme ni trop mou) et des couvertures légères;

10. N’oubliez pas que les ébats amoureux sont le meilleur moyen de trouver le sommeil.

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La santé, ce n’est pas seulement le fait de »ne pas être malade »! En effet, le symptôme apparaît bien souvent trop tard. Un infarctus a lieu après de nombreuses années de stress, tabagisme, mauvaise alimentation et/ou sédentarité.

Ce sont exactement ces habitudes de vie que la DSP a sondé pour évaluer la santé des montréalais.

Votre chiropraticien prend aussi en cause ces facteurs lors de votre première visite. Surprenant, non?!

On recommandera souvent à nos patients de perdre du poids pour économiser les genoux et le bas du dos. Ou encore on encouragera les patients à cesser de fumer pour accélérer la guérison, car le tabagisme, en nuisant à la circulation sanguine, retarde cette guérison.

Alors, dans votre famille, qu’avez-vous à améliorer pour atteindre une meilleure santé ou pour la maintenir? C’est maintenant qu’il faut agir, pour ne pas faire partie des statistiques!

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