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Vous vous pensez en bonne santé?

La santé, ce n’est pas seulement le fait de »ne pas être malade»! En effet, le symptôme apparaît bien souvent trop tard. Un infarctus a lieu après de nombreuses années de stress, tabagisme, mauvaise alimentation et/ou sédentarité.

Ce sont exactement ces habitudes de vie que la DSP a sondé pour évaluer la santé des montréalais.

Votre chiropraticien prend aussi en cause ces facteurs lors de votre première visite. Surprenant, non?!

On recommandera souvent à nos patients de perdre du poids pour économiser les genoux et le bas du dos. Ou encore on encouragera les patients à cesser de fumer pour accélérer la guérison, car le tabagisme, en nuisant à la circulation sanguine, retarde cette guérison.

Alors, dans votre famille, qu’avez-vous à améliorer pour atteindre une meilleure santé ou pour la maintenir? C’est maintenant qu’il faut agir, pour ne pas faire partie des statistiques!

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Techno – enfants

Quelle est votre relation avec la technologie et vos enfants? Chez nous, on est assez permissifs mais je me fais un devoir de vérifier leur posture lorsqu’ils utilisent mon ipad, iphone ou encore l’ordinateur.

De plus en plus de jeunes nous consultent pour des raideurs cervicales ou même des maux de tête et juste à voir leur posture, je connais le coupable… Observez vos enfants devant leur écran: ils ont souvent la tête très penchée vers l’avant, ce qui entraîne beaucoup de stress inutile sur les vertèbres du cou et sur les muscles. Quand on sait que la tête pèse environ 10% du poids du corps, cette posture en flexion prolongée a tout pour donner un mal de tête!

Comment faire pour éviter les inconforts? Montrez à votre enfant à lever sa tablette ou son téléphone à peu près à la hauteur de ses yeux. Vous pouvez aussi placer la tablette sur un support qui favorisera une meilleure posture.

Naturellement, si votre enfant est encore jeune, il est facile de limiter le temps passé devant l’écran. Mais je remarque de plus en plus d’ados qui doivent avoir recours à ces technologies pour leurs travaux scolaires.

Dans ces cas, si vous avez un ordinateur familial, vérifiez que la posture assise ressemble à ce diagramme (diagramme fourni par Mélanie). Vous devrez possiblement adapter la chaise pour que votre jeune soit assez haut. Il peut être intéressant de varier les postures de lecture, en faisant imprimer certains documents (ok, truc non-écolo ici mais qui peut être utilisé avec parcimonie!)

Mais qu’on le veuille ou non, tous ces gadgets électroniques font de plus en plus partie de notre quotidien! Pourquoi ne pas en profiter pour adopter de bonnes postures dès l’enfance?

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5 trucs contre… les maux de dos

La fin de l’été rime souvent avec sédentarité. Pour les étudiants, c’est synonyme de longues heures assis et de lourds sacs à dos, causant des maux de dos. Dre Mélanie Gauvin, chiropraticienne, nous en parle.

Article paru dans le Journal Métro, texte par Takwa Souissi

Mode de vie actif
C’est la base. La colonne vertébrale n’est pas faite pour qu’on soit assis de manière prolongée, explique la Dre Gauvin. «Cette posture réduit la courbe lombaire, nuit à la bonne circulation sanguine et favorise l’accumulation de toxines.» Il faut donc compenser le mode de vie sédentaire en pratiquant une activité physique de manière régulière, comme la marche.

Poste de travail ergonomique
Assurez-vous d’avoir un bureau ergonomique. L’écran d’ordinateur doit notamment être bien aligné avec vos yeux, pour que vous n’ayez pas à voûter le dos. Même chose pour les petits écrans (tablette, téléphone), dont il faut modérer l’utilisation. La tête penchée vers l’avant crée une tension inutile sur la colonne vertébrale.

Position du sommeil
Certaines positions sont à privilégier pour dormir, surtout pour ceux qui souffrent de problèmes de dos. «On recommande de se coucher sur le dos ou le côté. La position sur le ventre est à proscrire», explique la chiropraticienne.

Commencer la journée avec des étirements
«Quand on sort du lit, nos articulations n’ont pas bougé pendant de nombreuses heures. On ne peut pas tout de suite sauter dans le quotidien», dit Mélanie Gauvin. Elle propose de s’inspirer des chats! On peut commencer par rouler des épaules, puis étirer les bras et les jambes.

Sac à main et sac à dos
Pour les femmes, le sac à main ne doit pas être trop gros: il faut respecter son gabarit et, idéalement, privilégier les sacs en bandoulière. Pour les hommes, gare au gros portefeuille dans la poche arrière! «En s’assoyant dessus, on met de la pression sur le nerf sciatique et on crée un débalancement du bassin», explique la chiropraticienne.

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Mal de dos et grossesse

Qu’ont en commun la future maman qui vient de découvrir un test de grossesse positif, la maman qui allaite et celle qui s’apprête à reprendre le travail? Toutes ces femmes sont à risque de souffrir de maux de dos.

En effet, lors de la grossesse, et ce même avant que le corps ne se mette à changer, une hormone, appelée relaxine, est sécrètée pour préparer les changements à venir. Certaines femmes qui n’avaient jamais eu de lombalgies, pourraient en expérimenter. Ensuite, la prise de poids devient évidente et le déplacement du centre de gravité vers l’avant amène son lot de tensions lombaires. Certaines femmes se plaignent aussi de douleur au niveau des omoplates, avec le poids des seins qui augmente et la posture qui change.

Si vous pensiez que dès la naissance de bébé, tous ces maux partieraient, vous faites erreur! L’allaitement, les mauvaises nuits, le fait de déposer bébé dans son lit, sont des mouvements répétitifs qui prédisposent les mamans à découvrir des nouvelles douleurs. Et je ne compte plus les femmes qui blâment la fameuse coquille pour la voiture d’être la cause de leurs douleurs!

Une fois que votre bébé approchera sa première année, vous aurez développé plusieurs façons d’effectuer de multiples tâches à la fois tout en ayant votre enfant dans les bras. Peut-être que vous ressentirez un peu de stress à l’idée de reprendre le travail? Et si certaines chanceuses peuvent enfin dormir de façon ininterrompue, pour la majorité des familles, la fatigue est encore bien présente! Ce qui n’aide en rien un mal de dos ou des raideurs au cou!

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Les enfants et la forme physique

Avez-vous remarqué que le fait d’avoir des enfants nuit à votre forme physique? En effet, »la trentaine, la bedaine» chantent Les Cowboys Fringants… Si vos enfants font des sports, le parent est souvent relégué au rôle de chauffeur et de spectateur.

Pourtant, il existe beaucoup de façons de continuer à être actif avec votre famile. J’ai découvert plusieurs courses dans différents quartiers qui offrent des trajets de 1, 2 ou 5 km. J’ai moi-même couru le 1 km avec mon fils de 5 ans cette année. En plus d’avoir eu à nous entrainer ensemble, j’ai profité de cette expérience pour faire un lien avec la saine alimentation.

L’entreprise cardio plein-air a aussi un cours qui demande une participation parentale: »cardio-bambin». Croyez-moi, après la demi-heure que dure le cours, les parents ont chaud!

Dans ma clientèle, le karaté est très populaire et plusieurs cours parent-enfant sont offerts.

Aussi, pourquoi ne pas inscrire vos enfants à des activités que vous faites déjà vous-même? Il est ainsi plus facile de les pratiquer ainsi en famille.

Parles à votre chiropraticien des activités qui pourraient être bénéfiques pour vous. Si la course ne vous convient pas, il/elle pourra vous orienter vers d’autres activités à pratiquer en famille!

 

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Le sommeil

Il est 6h30, votre cadran sonne ou encore c’est votre bébé qui vous tire du lit… êtes-vous courbaturée, fatiguée ou encore mieux, pleine d’énergie?

Pour la plupart des parents, le manque de sommeil associé à la petite enfance se traduit immanquablement par une fatigue. Même si les nuits blanches d’un nouveau bébé sont temporaires, tout parent sait que des nuits ininterrompues, de durée moyenne et consécutives peuvent être un luxe rare. Alors si vous lever le matin et être en pleine forme toute la journée relève du miracle, vous n’êtes pas seule. Voici quelques conseils.

  • si vos enfants ou votre horaire nécessitent un réveil tôt, la logique veut que vous alliez au lit tôt aussi le soir;
  • pour bien vous prédisposer au sommeil, tenez vous loin des écrans, incluant votre tablette ou votre téléphone. Ces dispositifs émettent une lumière bleutée, associée au rythme biologique de l’éveil. Privilégiez un livre papier;
  • enfin, même s’il est tentant de faire la grasse matinée le week-end, sachez qu’il est plus bénéfique de garder des heures de sommeil régulières. Voici le lien vers un billet intéressant pour le sommeil des parents avec l’experte, Brigitte Langevin:

Un autre trouble fréquemment décrit par les parents est la douleur au réveil. Que ce soit un torticolis, une douleur aux épaules, des engourdissements aux mains ou des raideurs lombaires, il est désagréable de débuter la journée ainsi!

En effet, si votre oreiller est trop mince ou trop épais, c’est votre cou qui en souffrira. Même chose si vous dormez sur le ventre. Votre région cervicale subit des torsions importantes dans cette posture et le torticolis vous guette!

Si ce sont vos épaules qui vous tirent du sommeil, analysez encore une fois votre posture. Si vous dormez sur le côté, votre poids repose alors sur votre épaule et des douleurs peuvent en résulter. Si vous dormez les bras au dessus de la tête, encore une fois des tensions musculaires peuvent affecter la zone du cou et de l’épaule.

Pour diminuer les engourdissements aux mains, portez attention à la position de vos poignets au réveil. Si vous dormez les poignets en flexion, votre tunnel carpien se trouve rétréci, et les nerfs qui y passent peuvent s’irriter. Une attelle pourrait vous aider à éliminer cette habitude posturale.

On s’étonne enfin des raideurs suite à une nuit de sommeil. C’est pourtant un symptôme assez fréquent, après une période d’immobilité. Quelques exercices d’étirement avant de sortir du lit devraient vous êtes bénéfiques.

En bref, la nuit, on recommande une posture neutre. C’est sur le dos, avec un oreiller adapté à votre gabarit et un matelas de bonne qualité que vous respecterez le plus cette recommandation. Si vous ronflez ou que cette posture ne vous convient pas, essayez de dormir sur le côté, en alternant de côté. Et pour éviter de rouler sur le ventre, pensez à mettre un oreiller entre vos jambes ou devant vous.

Sur ces quelques conseils, je vous souhaite des nuits reposantes et un réveil en forme!

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La posture assise, néfaste pour la santé ?

L’Australie vient de mettre en place des mesures pour diminuer la posture assise prolongée. En effet, le fait de rester assis de longues heures dans la voiture, au travail ou à la maison apporte une perte de la lordose lombaire. Il en résulte un écrasement des disques au bas du dos. De plus, les muscles abdominaux profitent de la station assise pour se relâcher et ne font plus leur travail de gainage.

Le rapport australien fait aussi mention d’une moins bonne élimination des graisses et d’une perte d’efficacité du flot sanguin.

Alors allez hop! on change de posture fréquemment et si votre travail vous oblige à passer de longues périodes en voiture ou à votre poste, assurez-vous de maintenir la lordose lombaire, soit par un siège ergonomique ou simplement un coussin lombaire. Demandez aussi à votre chiropraticien(ne) des exercices d’étirement lombaires et de renforcement abdominal.

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La course

Ça y est, comme votre voisine, votre beau-frère et l’éducatrice de vos enfants, vous vous êtes inscrit à votre premier 5,10, 21 km…

Depuis quelques années, la course à pied a vraiment gagné en popularité. C’est un sport simple à pratiquer, économique et qui nécessite peu d’organisation. En tant que chiropraticienne, on encourage le mode de vie sain et actif et la course est un bon moyen d’y adhérer.

Par contre, on reçoit beaucoup de patients qui se blessent à cause du jogging et qui sont contraints d’abandonner ce sport. Les blessures les plus fréquentes impliquent les genoux, les hanches et la région lombaire.

Avant d’entreprendre ce sport, parlez avec votre chiropraticien pour vous assurer que cette activité vous convient. Ensuite, augmentez vos distances et votre intensité de façon progressive. Si des douleurs surviennent, appliquez de la glace quelques minutes pour diminuer l’inflammation et prenez quelques jours de pause. Assurez-vous aussi d’avoir les bonnes chaussures, et de les changer après environ 1000 km d’utilisation (environ un an d’usure). La technique de course est aussi primordiale, et il peut être intéressant de joindre un groupe de course où des professionnels pourront corriger votre façon de courir.

Enfin, votre chiropraticien, par des visites périodiques, pourra aider à réduire les tensions musculaires et les déplacements articulaires qui pourraient survenir en cours d’entrainement.

Et comme dans toute chose, il est bon de varier les activités. Si la course vous donne des inconforts, essayez de combiner la natation, le vélo ou un autre sport avec la course. Cette variété permettra à d’autres parties de votre corps d’être travaillées.

Sur ce, bon automne, une saison super pour les sports extérieurs!

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Le conduite automobile

Combien de temps passez-vous en voiture? Que ce soit le trajet pour vous rendre au travail, les allez-retour au chalet, ou encore les courses quotidiennes, on reste de plus en plus longtemps assis dans un mode de transport.

Tout comme notre posture au travail, il est important d’adopter une bonne position au volant.

La première chose à vérifier est l’appui-tête. Ce dernier ne doit pas projeter votre tête vers l’avant. Je remarque aussi que les femmes qui attachent leurs cheveux ont tendance à avancer la tête pour éviter que la queue de cheval accroche à l’arrière. Coiffez-vous plutôt arrivée au travail. Sinon, les muscles du cou et des trapèzes peuvent développer des tensions.

Ensuite, vérifiez la hauteur de votre volant pour pouvoir garder vos coudes près du corps. On recommande une distance de 25 à 30 cm entre le volant et le sternum, soit la longueur de votre avant-bras. Puisque ce sont les muscles du cou et les trapèzes qui soutiennent vos bras, plus ils restent près du corps, moins ils seront tendus.

Si c’est la zone lombaire qui est fragile, vous pouvez gonfler les coussins du siège au bas du dos. Une serviette roulée peut aussi être placée dans votre bas de dos.

Au niveau de l’inclinaison de votre siège, vous pouvez l’incliner légèrement vers l’arrière pour diminuer la pression sur vos disques intervertébraux.

Si vous faites des longs trajets, prenez des pauses pour marcher un peu et étirer votre dos. Aux lumières ou en plein traffic, roulez vos épaules d’avant-arrière et d’arrière-avant. Pour apaiser des raideurs lombaires, basculez le bassin de chaque côté et alternez entre la posture »dos arqué» et »dos neutre».

N’oubliez pas que pour de courtes distances, le mode de transport actif (marche, vélo) peut vous sauver bien des raideurs!

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Comment se remettre en forme ce printemps ?

On en a assez parlé de cet hiver qui nous a tous affecté plus qu’à l’habitude!
En clinique, nous avons reçu beaucoup de patients qui sont restés sédentaires dû aux températures froides. Il y a eu aussi beaucoup de blessures reliées à des chutes sur des trottoirs glacés et les classiques entorses lombaires dues au pelletage.
Comment faire alors pour reprendre l’activité physique?
Dans un premier temps, assurez-vous auprès de votre chiropraticien que votre corps est prêt à reprendre un sport. Si vous avez traîné des inconforts tout l’hiver, c’est un bon temps pour consulter et amorcer le printemps en meilleure santé.
Ensuite, inutile d’entreprendre un entraînement digne des athlètes olympiques. Il est plus bénéfique de pratiquer une activité physique régulière et modérée. Vous aurez ainsi plus de chances de persister dans votre sport.

Voici quelques suggestions:

  • Sortez marcher sur votre heure de dîner. Une pause est bénéfique et avez-vous réellement besoin de passer plus de temps sur les réseaux sociaux devant votre poste de travail?
  • Joignez un club de course, de marche ou de vélo dans votre voisinage. C’est motivant de bouger avec d’autres!
  • Connaissez-vous l’horaire des bains libres de votre piscine municipale? Pourquoi ne pas y aller en famille?
  • Le soir, écoutez vos émissions préférées assis sur un ballon d’exercices et demandez à votre chiropraticien une série d’exercices à faire.
  • Renseignez-vous auprès de votre municipalité sur les cours qui y sont dispensés. Souvent très accessibles, on y retrouve une grande variété allant du yoga au zumba!

Alors avec le retour des beaux jours, qu’avez-vous en tête pour vous remettre en forme?

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