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Comment bien finir l’année et commencer la nouvelle en santé?

Chaque année, dès le début décembre, nos patients se présentent à la clinique enrhumés, fatigués et avec des douleurs plus importantes…C’est bien la saison des Fêtes qui est à nos portes!

Pour éviter de terminer l’année dans cette situation, voici quelques conseils :

Magasiner léger

Je suis toujours surprise de voir la taille et le poids des sacs à main des femmes. Avant une journée de magasinage, privilégiez un petit sac à dos ou alors votre sacoche la plus petite. N’y mettez que l’essentiel et variez l’épaule sur laquelle la ganse repose. Pensez aussi à porter un manteau léger. Le poids combiné du manteau et du sac à main peut contribuer à exacerber une douleur cervicale. Utilisez les services de casiers. Enfin, portez des chaussures dans lesquelles vous serez confortables.

Gare aux excès

Je suis tombée sur cet article intéressant pour éviter de prendre trop de poids pendant les vacances de Noël. On oublie souvent de bien s’hydrater lors des longs soupers alors pourquoi ne pas commencer la soirée par de l’eau? Même si la nourriture est exceptionnelle, essayez de vous en tenir à une portion. La deuxième assiette est celle qui fait gagner des kilos.

Et pourquoi pas aider les hôtes après le repas à desservir, amuser les enfants, changer de place à table pour parler aux autres convives? Ça vous évitera les tentations!  Le réveillon a lieu chez vous? Pensez à des jeux pour digérer après le repas. Une belle marche dans le voisinage pour regarder les décorations de Noël est aussi une bonne façon de se dégourdir les jambes.

Aussi, je reste étonnée des commentaires des patients au retour de janvier qui jugent d’un temps des Fêtes réussi avec la présence ou non de la gastro… Pour éviter d’attraper les virus du reste de la famille, le lavage des mains est essentiel. Assurez-vous aussi que vos enfants en fassent de même. Évitez aussi de boire ou de manger dans les couverts des autres invités. Et si vous avez eu une grosse soirée la veille, reposez-vous le lendemain. On combat mieux les virus quand on est bien reposé.

Et si vous partez visiter la famille quelques jours, on conseille souvent aux patients de partir avec leur oreiller. Ça évite bien des torticolis!

Sur ce, je vous souhaite du bon temps en famille et surtout, comme mon grand-père Ernest me souhaitait toujours, la santé pour 2015! (Il me souhaitait aussi du succès dans mes études!)

Et vous, quels sont vos souhaits du temps des Fêtes pour les membres de votre famille?

 

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5 trucs contre… les torticolis

Le réveille-matin sonne. On se lève pour l’éteindre d’un mouvement brusque et… ouch! Le cou est bloqué! La chiropraticienne Mélanie Gauvin nous donne quelques trucs pour soulager les fameux torticolis.

Article paru dans…

Comprendre la source
La première étape est de déterminer ce qui cause le torticolis, croit Mélanie Gauvin. Il peut s’agir d’une faiblesse de la musculature du cou ou d’un mauvais mouvement au niveau des vertèbres cervicales. Le torticolis peut également être d’origine traumatique, comme dans le cas d’une chute. On peut consulter après 48 heures s’il ne passe pas. On consulte également si on en souffre à répétition.

Surveiller la posture de sommeil
Une mauvaise posture de sommeil peut favoriser l’apparition des torticolis. «Quand on dort sur le ventre, il y a une grosse rotation de la tête qui crée de la tension», explique la chiropraticienne. La posture de sommeil idéale est sur le dos ou sur le côté, avec un oreiller ni trop épais ni trop mince.

Chaud ou froid?
Tout dépend de la source! Si la douleur est d’origine musculaire, la chaleur va détendre le muscle et le soulager. Par contre, la chaleur va augmenter la douleur s’il s’agit d’une inflammation. Dans ce cas, on opte pour de la glace. En règle générale, la glace n’empire pas la douleur, alors que la chaleur risque de le faire; on peut donc commencer par le froid.

Continuer à bouger
Autrefois, on recommandait le port d’un collet cervical pour traiter les torticolis. Cela n’est plus conseillé, explique Mélanie Gauvin: «Il faut continuer à bouger malgré la douleur, le plus rapidement possible.» Si la douleur est insupportable, on peut commencer par bouger les épaules.

Gare à la posture!
Garder une posture fléchie vers l’avant peut favoriser le blocage d’un muscle du cou. Autre mouvement à éviter: la tête renversée vers l’arrière, comme lorsqu’on peinture un plafond. Il importe donc de faire des pauses et de bien s’étirer.

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5 trucs pour… soulager le nerf sciatique

Si vous avez déjà éprouvé la douleur lancinante causée par un nerf sciatique irrité, vous savez à quel point c’est dérangeant. La chiropraticienne Mélanie Gauvin nous aide à mieux comprendre la sciatalgie (douleur de la sciatique) pour la soulager efficacement.

Article paru dans le Journal Métro – 8 décembre 2014

Déterminer où le nerf est irrité
Cela permet de mieux cibler la zone à traiter. Beaucoup croient, à tort, que le nerf sciatique passe d’un coté du corps seulement, alors qu’il prend naissance dans les vertèbres lombaires, explique Mélanie Gauvin.

La douleur peut également provenir des articulations du bassin ou d’une contraction du muscle fessier.

Attention aux faux diagnostics
Un mal de jambe peut avoir d’autres causes, notamment vasculaires. Si la douleur persiste au-delà de quelques jours, il faut absolument consulter un médecin.

La grossesse peut être une cause de sciatalgie
La grossesse prédispose les femmes à la sciatalgie: environ la moitié des femmes enceintes en souffrent. Faire des étirements sur une base régulière peut aider, suggère Mélanie Gauvin. Elle recommande aussi le port d’une gaine de maternité, qui contribue à soutenir un peu le ventre. Dans tous les cas, une bonne posture est à privilégier.

Effectuer un massage
Vous pouvez masser la fesse pour en détendre le muscle, par exemple. Le massage contribue à soulager les zones affectées par des spasmes musculaires. Il peut être fait quotidiennement, à moins que l’on ressente une douleur qui augmente. Le nerf sciatique pourrait alors être enflammé.

Appliquer de la glace
Appliquer de la glace directement sur la peau, dans le bas du dos ou sur les fesses, peut aider à réduire l’inflammation. On recommande de garder la glace sur la zone endolorie pendant 20 minutes, toutes les deux heures environ.

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